pompki w domu

[...] to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma potrzeby robić w tych ćwiczeniach tyle serii. Następnym razem spróbuję 8/8/15/15 żeby mieć więcej czasu na ćwiczenia dodatkowe. 5a. pompki na poręczach 3x15 6+6z gumą /5+5 /5+5 Dorzuciłam to ćwiczenie, bo w domu nie mam mozliwości tego zrobić. Dodatkowo po każdej serii "chodzenie po poręczach". 5b. [...]

[...] zwisów na drabince. Pierwszy raz od dawna cały trening bez rękawiczek :-D https://youtu.be/fW5uBnMNiaU https://youtu.be/tZcnmHosQmM https://youtu.be/tov5sD87xck W domu pompki do konkursu i próby brzuszków i przysiadów do piosenki ;-) Dziś czuję nogi, choć wcale dużo przysiadów nie było %-) Wieczorem trening na przeszkodach. Przeszłam 3x low [...]

Krótko. trening wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg [...]

[...] 3x12 Arnoldki 3x22.5 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 10x Wyciskanie hantli na płasko 27.5 11x, 12x, 11x Rozpiętki płasko 22.5 3x12 Odwrotne pompki 4x25 Trening dobry, zmęczenie spore, o dziwo nie czuję domsów dzisiaj. Siła powoli w górę. Przydałoby się już więcej obciążenia. Miska: [...]

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]

[...] wiec zmniejszyłam ledwo chodzilam potem, nastepnego dnia zreszta tez}:-( 24.09.14 DNT z przyczyn obiektywnych 25.09.14 Tydzien 2(10) dzien 3 domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,wymachy,bird dog, YTWL A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 3+2op/4xz guma [...]

8.10.14 Tydzien 4(12) dzien 3 Domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,itp A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 5/4/3/4+1op/3+1op/2+1op guma 11lbs, znacznie lepiej dzis8-) 1+1+3op/1+3op/1+2op/3+2op/2+2op/2+1opwszystko poza pierwszym podciagnieciem, z guma 11lbs 3+2op/4xz guma [...]

8.12.14 Trening Domowo Tydzien 3(21) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x2 jakaś ta moja sztanga mniej wygodna przy tych obciążeniach niż olimpijka R:20kgx10/25kgx5 [...]

[...] podobnym, podciagania z guma ale znacznie lepiej mi szlo (w pierwszych 2 seriach wszystkie 10 od razu, potem krotkie pauzy po 7-8, na koniec po 5 wiec czuje sie jak mocarz), pompki w pierwszych seriach udawalo mi sie robic ciurkiem, potem juz z przerwami, przysiady przy tym to drobiazg ;-) tylko bieg na koniec juz w nieco wolniejszym tempie bo [...]

jak jesteś w domu, to trenuj jak arnie, on mówił, że od czasu do czasu robili taki trening z kumplami, że biegli kilka km. do lasu a tam robili pompki a na koniec szukali jakiegoś konara i robili z nim przysiady aż nie popadali:)BTW zastosowałeś się do moich wskazówek co do ostatniego ćw z 6 weidera (ręce na piersiach)?

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg C2. uginanie nóg leząc 15x15kg,15x15kg D. pompki w oparciu o sciane 2x15 10 minut trening interwalowy na biezni 1.Nie wiedzialam z jakim ciezarem zaczac ,30 kg poszlo lekko ,40 -ostatnie powtorzenia troche ciezko [...]

DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s max/max/max (7/4/3) (wreszcie 7 ale w dalszych gorzej..) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +5kg (i tutaj się zaczyna, chyba będę musiał zmniejszyć ciężar, siły mi brakowała, jedynie pierwsza seria poszła dobrze) Barki: wyciskanie [...]

[...] sztangielkami 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką 11/11/11 5/6/7 3a-wypady 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 5/5/5 6/4/5 4a-plank 41/41/32 ok 40/40/40 4b-woodchoper 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1-okej, w domu ćwiczyłam w miotłą poprawne ustawienie [...]

[...] na klatce te 2 s) rampa 12 Gilotyna to jest sztanga do szyi? 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie znam w ogóle. Może jakiś filmik na yt? Czy to są pompki z nogami na ławce? Równolegle do podłogi? 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p To jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=BWoKcG8Z69s 1. Wyciskanie sztangi [...]

a według tych nie możesz ćwiczyć ? "Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

Od następnego miesiąca mam zamiar zrezygnować z siłowni. Powody są 2: kasa i trenerzy którzy olewają klientów (a przynajmniej mnie). Nie wiem czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak [...]

Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. 25kg x10, 21kg x10, 19kg x10 (+1kg, -2kg, +0kg) 2. 25kg x10, 21kg x10, 19kg x10 (+0kg, +2kg, +0kg) Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem 1. 8kg x10 + 10 pompek (+1kg, +0) 2. 9kg x10 + 8 pompek x5kg ( +1kg, +5kg) Komentarz: Proszę o noszę . Kocham treningi po których nie mam siły się [...]